@БурундукЪ

Главное, знать о некоторых хитростях, заставить их работать на тебя, и твое тело будет в отличной форме.

1. Хороший способ держать свой вес под контролем - это следить за количеством потребленных калорий, и по возможности заменять высококалорийную пищу аналогом с меньшим содержанием калорий. Например, пирожное с кремом или кусок торта на десерт можно заменить тостом с джемом, хлебом с отрубями или галетным печеньем с вареньем.

2. Откажись от молока в пользу кисломолочных продуктов. Диетологи говорят, что молоко необходимо только растущему организму (малышам-грудничкам, детям) и пожилым людям. Для взрослого организма оно не имеет особой ценности, а иногда может стать причиной набора лишнего веса. Если ты все же не можешь отказаться от молока, выбирай с 1-2% жирности или обезжиренное.

3. Ешь и пей из маленькой посуды — тарелочек и блюдечек, стаканчиков и чашечек. Это касается и перекусов, и плановых застолий.

4. Пользуйся столовыми приборами, ножом и вилкой, даже если обедаешь сама дома. Режь пищу маленькими кусочками, ешь медленно, растягивая удовольствие и наслаждайся каждым кусочком, тщательно пережевывая, а не проглатывая все одним махом за 3 минуты!

5. Раздели обед с другом! С одной стороны, это поможет тебе есть меньше, с другой – укрепит вашу дружбу.

6. Во время завтрака вместо шоколадного крема (которым ты привыкла мазать хлеб или тосты) используй варенье домашнего приготовления, фруктовое желе, свежие фрукты, перетертые с медом и т.д. По-прежнему сладко, но калорий меньше.

7. Приготовь сендвич из ломтика бекона, индюшки, мяса кролика, отварной курицы, кусочка постной говядины вместо жирных сортов мяса.

8. Любишь яйца? Тогда вместо привычных сыра, колбасы или мяса добавляй в омлет более полезные начинки — свежий перец, помидоры, репчатый лук, притушенные грибы и т.д.

9. Обычный хлеб (батон, багет и т.д.) замени на хлеб из муки грубого помола, с отрубями и высивками. Это особенно важно, если ты не привыкла есть что-либо без хлеба.

10. Если любишь спагетти, используй вместо мясной «добавки» к этому блюду грибы, репчатый лук, перец, помидоры или другие притушенные овощи.

11. Сыр сверху на булочке или в середине сочного бургера, дело, конечно, вкусное! Но это убийца фигуры и друг лишних кило. Поэтому если любишь сыр, ешь его отдельно от мучных изделий.

11. Во время легкого перекуса вместо пирожка, пончика или сладкой булочки съешь любимый фрукт (или фруктовое ассорти, если есть возможность приготовить) или йогурт.

12. Старайся употреблять постное мясо или «удаляй» жир из недиетических сортов мяса перед тем, как будешь готовить — варить, тушить и т.д.

13. Ешь меньше риса и макаронных изделий (пасты).

14. Замени сливочное масло более полезной альтернативой (особенно, во время жарки/готовки) — лимонным соком, яблочным уксусом, зелеными травами и специями с водой.

15. Наслаждайся десертом (не стоит себя лишать этого лакомства), но только маленькой порцией. И не после плотного ужина, а вместо

16. Можешь иногда позволять себе мороженое, но не солидными порциями (глубокий стаканчик, солидная креманочка или десертная мисочка), и без вафельных стаканчиков, шоколада, различных наполнителей орешков и т.д.

17. Съешь кусочек яблочного или персикового пирога вместо торта, пирожного с кремом или заварных трубочек.

18. Избегай сладких газированных напитков, потому что в одной порции (200 мл) содержится суточная норма сахара.

19. Перекусывая, ешь не из пачки (так ты съешь все, не заметив, особенно это касается печенья, крекеров и т.д.), а высыпь запас своей трапезы в мисочку или выложи на тарелку. Это оградит тебя от обжорства

20. Насладитесь горстью сырых смешанных орехов (кешью, кедровые, лесные и т.д.)

21. Забудь про шоколадные батончики «двойных» размеров XXL и шоколадные плитки с пометкой king size (королевский размер).

22. Сделай выбор в пользу овощного салата вместо блюда из риса, картофеля или пасты.

23. Выбирай тушеное или вареное мясо вместо жареного.

24. Отдавай предпочтение сырым или печеным овощам вместо жареных или консервированных.

25. Откажись от соусов (в качестве приправы) в пользу оливкового масла или лимонного сока.

По материалам: GIGA.mir

0

@SSV

Вижу, что ты грамматный парень, но походу ты здесь ошибаешься. Насколько я знаю количество жировых клеток на протяжении всех жизни не меняется. Они просто иногда вырастают в своих размерах, а иногда подсыхают... это если ты усиленно качаться.
У меня сын почти твоего возраста. Худющий, как велосипед. Сколько он не ест - один хрен всё улетает не известно куда. Но он не дохлый. У него одни мышцы. Вот прикинь, если снять с кого то кожу. Вот так и у него. Я иногда ему завидую. Хавает пирожные... морожные... сгорает всё. Ни когда не чем не занимался, но может подтянуться восемнадцать раз и пробежать стометровку на кандидата. Походу, жена ему свои гены передала. Я так даже не мог в молодости такое делать.

0

@vx5

есть 3 типа телосложения. у таких, худощавых, мышцы, если и есть, то они некрасивые, какие-то плоские. причем, что интересно, у негров с таким же телосложением мышцы имеют округлую форму и смотрятся лучше

Добавлено через 2 минуты
сомнительное утверждение. а я такого не слышал, но даже если так, суть вышесказанного не меняется, просто перефразируем: огранизм переводит мышцы в свои запасы.

0

@SSV

Икры подкачай
Красавчик

Добавлено через 19 минут
vx5, дело в том, что ты хочешь впарить мне инфу, которую я уже давно просрал. Я в курсах как накачиваются мышцы. Я в курсах о последствиях. Я в курсах о том, что у тебя лет так через десять не будет стоять. Не учи отца жить. Я знаю всё. А если даже и не знаю, то ты мне расскажешь. Договорились?

0

@vx5

вы по себе судите? на самом деле наоборот: самое естественное и натуральное средство для поддержания своих половых функций это ведение активного образа жизни. если работаешь в офисе, то достаточно делать хотябы зарядку по утрам, в которую стоит включить приседания и упражнения вроде лодочки и мостика и главное надо избавиться от курящих в своем окружении - вот они главные вредители

Добавлено через 8 минут
о каких именно вы последствия? про какой-то конкретный спорт ? а вы знаете, что половина всех современных болезней как раз от нехватки активности ? вторая половина от хреновой экологической обстановки

0

@Алекс64

Похудел за 2м на 12 кг, ( 105= 93 несмотря на возраст), на форуме чувствую себя "одаренным жителем крайнего севера". Хочу хоть малость поумнеть в It, поделюсь с заинтересованными своей системой

0

@Click

Почитала...
Хочу высказаться по поводу "не есть после 7"... Здесь дело не в "после". Нельзя есть 3 часа до сна. Если человек ложиться спать в 10 вечера, то да, после 7 ни-ни. А если я в час ночи до кровати дохожу, то поесть в 7 вечера последний раз - это крайнее издевательство над организмом.
А вообще ко всему надо подходить с умом и выбирать для себя оптимальный вариант. Если действительно хотите похудеть, то лучше всего для начала сходить к диетологу, а не читать "советы из инета".

0

@Katrina73

А как же китайцы? Я что-то не видела у них жирных

0

@taras atavin

Подтянуться ни когда не мог вообще, проще 20 раз выжать гирю весом в полтора пуда, 90 раз отжаться от пола, чем один раз недоподтянуться хотябы до турника на уровне лба. Бегать в принципе могу, но 50 метров для меня - несусветная даль, а шагом - без напряга километр за 6 минут.

Добавлено через 2 минуты
Ты китаянка? Метаблизм может здроро зависеть от расы и даже от нации. Например, индусы и чукчи не могут питаться одинаково.

Добавлено через 7 минут
Это у медведей, в отличие от людей, что и позволяет им без вреда для здоровья наращивать вес в два раза, а потом быстро и гарантированно снова худеть: худой бурый медведь весит килограмм семьдесят пть, а отевшийся за лето - сто пятьдесят. Ну ка кто из людей за полгода похудел со ста пятидесяти до семидесяти пяти и при этом не угробил желудок?

Добавлено через 6 минут
Стероидами мышцы не качают, а растят, причём, вменяемые этого не делают. А качают их без химии. Последствия? Конечно есть, последствия есть у всего. Но не у всго негативные. И если кто то мышцы накачал, то последствия закономерны: он стал сильней. Не факт, что выносливей, врядли быстрей, но точно сильней.

0

@MissAlissa

По своему опыту и опыту подруг, могу сказать, что самый действенный способ: отказ от перекусов сухомяткой, от объеданий и побольше спорта. Тогда фигура будет всегда в норме) Ведь не так важно, сколько кг на весах, важнее, как это все смотрится =)

0

@haymob

Мой совет: ни в чем себе не отказывайте, только питайтесь на 50 руб/день

0

@aaleksander

А я завел себе график в Excele: вес сегодня утром, средний за неделю и средний за месяц. И задался целью держать сегодняшний вес ниже среднего за неделю. Тут хошь, не хошь, а худеть будешь, потому что иначе вылезешь выше среднего за неделю.
И ем по пять раз в день, но маленькими порциями. Позволяет не затормаживать метаболизм. А не есть после 6 - это ерунда.
Вообще, любое ограничение - это в итоге срыв, угрызения совести, чувство вины (которое нужно заесть), потом ждем понедельника и все сначала :-)

0

vjermak

Голодание никчему хорошему не приведет, кроме как уничтожению печени

Lemarinas

Из личного опыта, заменила весь сахар на “Сладкий сахар“, который в три раза меньше калорий, кладу в чае-кофе, готовлю с ним сырники, желе, сладости. И сладкое ем и худею)))

@NightmareZ

Ну тогда оставайся жиробасиной

0

lena2014

vjermak, правильно! Голодать нельзя. Если хочешь похудеть, то в первую очередь надо есть, но есть правильно. Просто главная проблема в том, что если лишние килограмм 20, то простое ПП нужный результат даст лет через 8, если даст)) У меня мама к диетологу ходила, лишних было 21кг. Назначили ей Ксеникал, уже четыре месяца на нем, похудела на 9 кг. Не знаю, сбросит ли все 20, но и сегодняшний результат просто супер! Настолько ей легче стало..

Ma6ka

У меня тетя всю жизнь более-менее правильно питалась: оливковое масло, чай, кофе без сахара. А как начался климакс, гормональные изменения - ее разнесло в сторны, за год 15 кг набрала. Только благодаря ксеникалу вес начал снижаться, правда пришлось убрать излишне жирную пищу, ну и ходить пешком чуть больше начала. Уже в старые джинсы влезла, правда еще не застегивает, но и это уже огромный прогресс.

@Coca Cola

спорт, правильное питание!

0