Как начать заниматься собой?

Всем привет. У меня следующая история, где-то с 18 лет я веду малоподвижный образ жизни. Был толстым, сейчас похудел благодаря голоданиям. Мне 25, и я чувствую что дальше так нельзя. Мечты о крупном мужском теле никуда не делись. Надо бы в сжатом ритме жизни выделять время на спорт.

Мышцы сильно охилели, отжаться 10 раз - проблема, подтягиваться никогда и не умел (хотя в 10 классе и в качалку ходил, т.е. это не совсем от слабости). Если дальше так и оставлю всё, то к 40 годам буду вообще разваливаться, так нельзя.

Как начать путь к восстановлению и обретению массы? Я вообще ничего не знаю о фитнесе и тренировках. Не знаю какие сроки реальны, но с возможностью выделять час в день, я хотел бы к 30 годам добиться желаемого результата.

Есть ли смысл идти сразу в зал? Или лучше купить гантельки домой, и полгодика позаниматься дома?

Всем спасибо.

0

Хм, прям как про меня. Мне тоже надо бы уже физической подготовкой заняться.

Сообщение от CodeViking13 Или лучше купить гантельки домой, и полгодика позаниматься дома?

Мне кажется, что вообще покупать ничего не нужно. Можно просто отжиматься, упражнения какие-то делать регулярно и все. На турнике подтягиваться. И еще наверно стоит бегать для выносливости.

0

Сообщение от Новичок Мне кажется, что вообще покупать ничего не нужно. Можно просто отжиматься, упражнения какие-то делать регулярно и все. На турнике подтягиваться. И еще наверно стоит бегать для выносливости.

Пришел к этому же. Думаю главное начать, дальше будет понятно куда двигаться, идти ли в спортзал и т.д.

0

CodeViking13, думаю, чтобы начать заниматься, нужно только желание. Моя история: сколько-то лет назад я посмотрел на себя в зеркало и понял, что так больше нельзя. Я был хилый от слова совсем) дома у меня были только гантели 8кг и 5кг. Что я делал: каждый день утром и вечером я поднимал 8кг гантели на бицепсы, 5кг - на плечи и трицепсы по три подхода с перерывам 1-2 минуты, каждый раз столько, сколько мог. После этого также три подхода отжиманий и три побхода упражнений на пресс. Начинал с того, что в первый подход мог поднять 8кг раз 10, а через месяц - 50. Фигуру подправил))

0

Если Человек не самоликвидируется, в будущем (которое идет семимильными шагами),
будет выглядеть именно так

* картинка, эта, из учебника Анатомия 10-класс (1986 года),
вспомнил, когда я рассматривал (в классе восьмом) листая картинки....

0

CodeViking13, как занимающийся сам посоветовал бы купить шведскую стенку с турником и брусьями, так же коврик и начать круговые тренировки (воспользовавшись, например, приложением Спортсмен ПРО; или Freeletics Bodyweight, если денег много - оно сильно платное). Дешевле выйдет, чем платить за зал, да и время на дорогу не нужно будет тратить. Это для подъёма формы с нуля. А в зал - если основная цель нарастить мышечную массу, а штангу покупать домой накладно.
Сам занимаюсь по Спортсмен ПРО с сентября того года. 16 упражнений (правда, ещё использую гири по 16 кг, это два упражнения) в течение недели, в дневном комплексе от 4-х до 8-и упражнений. Длительность сейчас до 45 минут. Это значит 3 одинаковых круга с 2-х минутными отдыхами между ними.
Сейчас подтягивания до 27 раз, брусья до 72 раз, отжимания до 75 раз, американский пресс до 100 раз, планка на предплечьях до 5 минут и т.д. Если бы ещё не пропускал....
На шв. стенке делается только 3 упражнения (подтягивания, подъём ног в висе, брусья), и 2 упражнения с гирями. Остальное на коврике без оборудования вообще. Зал не нужен, если не бодибилдер.

0

устройся курьером в почтовую компанию письма по офисам компаний разносить.

потом на заправку газпром оператором азс.

0

Зал, протеин, БЦА, присед со штангой.

0

Был хилым, был толстым... а у кого были хомячьи щеки?
Зал+тренер хотя бы первое время вырабатывают правильную технику, привычку и самодисциплину... Вообще дисциплину, ну и всем нам жалко выбрасывать деньги на ветер: заплатил за что-то - уже больше вероятность, что ты будешь этим заниматься и куда ходить. А так то дождь, то снег, то голова болит. Особенно первое время отговорок для себя - найдется очень много. Нужен мотиватор и "пинатель": приятель, тренер - вам решать. Удачи

0

Купи книжку. Называется Диета Елены Малышевой. Когда начнёшь правильно питаться, нужно будет крутить велотренажер по часику в день (постепенно наращивая нагрузку) на среднем сопротивлении в быстром темпе с питьём. Через год можешь начинать пользоваться тренажерами. Со свободными весами работать крайне не рекомендую, потому что чревато опасными для будущей жизни травмами.

0

Сообщение от Alex9 Диета Елены Малышевой

Диета Дюкана рулит! Кто еще?)
Ерунда все это. Можно все, иногда, не выбиваясь из общей системы. Так называемая диета должна стать "образом жизни". Надо много пить(воду), есть часто и небольшими порциями, не доводя до чувства "голода", потому что именно здесь последствие - переедание. Меньше жиров и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Можно много говорить на тему питания, но я не диетолог и не врач) Везде нужен "индивидуальный" подход

0

Сообщение от GreenkA Меньше жиров и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки.

Конкретизировать достаточно сложно. Всему нужна мера. Избыток белка здоровья тоже не прибавит.

Сообщение от Alex9 Купи книжку. Называется Диета Елены Малышевой.

Оказываются народ еще ведется на такие разводы

0

Сообщение от BKmm Избыток белка здоровья тоже не прибавит

А где я сказала, что надо на одном "белке" сидеть? Тут вопрос похудения вроде, раз уже речь о диетах. И в таком случае углеводы нужно ограничивать.

0