@CodeViking13

Всем привет. У меня следующая история, где-то с 18 лет я веду малоподвижный образ жизни. Был толстым, сейчас похудел благодаря голоданиям. Мне 25, и я чувствую что дальше так нельзя. Мечты о крупном мужском теле никуда не делись. Надо бы в сжатом ритме жизни выделять время на спорт.

Мышцы сильно охилели, отжаться 10 раз - проблема, подтягиваться никогда и не умел (хотя в 10 классе и в качалку ходил, т.е. это не совсем от слабости). Если дальше так и оставлю всё, то к 40 годам буду вообще разваливаться, так нельзя.

Как начать путь к восстановлению и обретению массы? Я вообще ничего не знаю о фитнесе и тренировках. Не знаю какие сроки реальны, но с возможностью выделять час в день, я хотел бы к 30 годам добиться желаемого результата.

Есть ли смысл идти сразу в зал? Или лучше купить гантельки домой, и полгодика позаниматься дома?

Всем спасибо.

0

Новичок

Хм, прям как про меня. Мне тоже надо бы уже физической подготовкой заняться.
Мне кажется, что вообще покупать ничего не нужно. Можно просто отжиматься, упражнения какие-то делать регулярно и все. На турнике подтягиваться. И еще наверно стоит бегать для выносливости.

0

@CodeViking13

Пришел к этому же. Думаю главное начать, дальше будет понятно куда двигаться, идти ли в спортзал и т.д.

0

@sys.tim

CodeViking13, думаю, чтобы начать заниматься, нужно только желание. Моя история: сколько-то лет назад я посмотрел на себя в зеркало и понял, что так больше нельзя. Я был хилый от слова совсем) дома у меня были только гантели 8кг и 5кг. Что я делал: каждый день утром и вечером я поднимал 8кг гантели на бицепсы, 5кг - на плечи и трицепсы по три подхода с перерывам 1-2 минуты, каждый раз столько, сколько мог. После этого также три подхода отжиманий и три побхода упражнений на пресс. Начинал с того, что в первый подход мог поднять 8кг раз 10, а через месяц - 50. Фигуру подправил))

0

@plaxa

Если Человек не самоликвидируется, в будущем (которое идет семимильными шагами),
будет выглядеть именно так

* картинка, эта, из учебника Анатомия 10-класс (1986 года),
вспомнил, когда я рассматривал (в классе восьмом) листая картинки....

0

@jogano

CodeViking13, как занимающийся сам посоветовал бы купить шведскую стенку с турником и брусьями, так же коврик и начать круговые тренировки (воспользовавшись, например, приложением Спортсмен ПРО; или Freeletics Bodyweight, если денег много - оно сильно платное). Дешевле выйдет, чем платить за зал, да и время на дорогу не нужно будет тратить. Это для подъёма формы с нуля. А в зал - если основная цель нарастить мышечную массу, а штангу покупать домой накладно.
Сам занимаюсь по Спортсмен ПРО с сентября того года. 16 упражнений (правда, ещё использую гири по 16 кг, это два упражнения) в течение недели, в дневном комплексе от 4-х до 8-и упражнений. Длительность сейчас до 45 минут. Это значит 3 одинаковых круга с 2-х минутными отдыхами между ними.
Сейчас подтягивания до 27 раз, брусья до 72 раз, отжимания до 75 раз, американский пресс до 100 раз, планка на предплечьях до 5 минут и т.д. Если бы ещё не пропускал....
На шв. стенке делается только 3 упражнения (подтягивания, подъём ног в висе, брусья), и 2 упражнения с гирями. Остальное на коврике без оборудования вообще. Зал не нужен, если не бодибилдер.

0

@cvb20

устройся курьером в почтовую компанию письма по офисам компаний разносить.

потом на заправку газпром оператором азс.

0

@ILinker

Зал, протеин, БЦА, присед со штангой.

0

@GreenkA

Был хилым, был толстым... а у кого были хомячьи щеки?
Зал+тренер хотя бы первое время вырабатывают правильную технику, привычку и самодисциплину... Вообще дисциплину, ну и всем нам жалко выбрасывать деньги на ветер: заплатил за что-то - уже больше вероятность, что ты будешь этим заниматься и куда ходить. А так то дождь, то снег, то голова болит. Особенно первое время отговорок для себя - найдется очень много. Нужен мотиватор и "пинатель": приятель, тренер - вам решать. Удачи

0

Энтомолог

Купи книжку. Называется Диета Елены Малышевой. Когда начнёшь правильно питаться, нужно будет крутить велотренажер по часику в день (постепенно наращивая нагрузку) на среднем сопротивлении в быстром темпе с питьём. Через год можешь начинать пользоваться тренажерами. Со свободными весами работать крайне не рекомендую, потому что чревато опасными для будущей жизни травмами.

0

@GreenkA

Диета Дюкана рулит! Кто еще?)
Ерунда все это. Можно все, иногда, не выбиваясь из общей системы. Так называемая диета должна стать "образом жизни". Надо много пить(воду), есть часто и небольшими порциями, не доводя до чувства "голода", потому что именно здесь последствие - переедание. Меньше жиров и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Можно много говорить на тему питания, но я не диетолог и не врач) Везде нужен "индивидуальный" подход

0

@BKmm

Конкретизировать достаточно сложно. Всему нужна мера. Избыток белка здоровья тоже не прибавит. Оказываются народ еще ведется на такие разводы

0

@GreenkA

А где я сказала, что надо на одном "белке" сидеть? Тут вопрос похудения вроде, раз уже речь о диетах. И в таком случае углеводы нужно ограничивать.

0