Форум программистов, компьютерный форум, киберфорум
Спорт
Войти
Регистрация
Восстановить пароль
 
 
Рейтинг 4.66/56: Рейтинг темы: голосов - 56, средняя оценка - 4.66
79 / 79 / 14
Регистрация: 27.06.2012
Сообщений: 555
Записей в блоге: 1
1

Как подбирать оптимальный вес гантелей

02.02.2013, 18:47. Показов 10611. Ответов 38
Метки нет (Все метки)

Вопрос в названии темы.Как же все-таки подобрать оптимальный для себя вес гантелей?И вопрос вдогонку:знает ли кто какие-либо эффективные комплексы упражнений с гантелями?Заранее спасибо.
0

Помощь в написании контрольных, курсовых и дипломных работ здесь.

Programming
Эксперт
94731 / 64177 / 26122
Регистрация: 12.04.2006
Сообщений: 116,782
02.02.2013, 18:47
Ответы с готовыми решениями:

Охарактеризовать движение гантелей после соударения, найти угловую скорость вращения гантелей
Четыре одинаковых шара массы m каждый объединены попарно с помощью невесомых стержней длины l в две...

Оптимальный вес страницы
Мне как-то попалась книга по веб-дизайну, выпущенная в конце 90-х. В этой книге сказано, что общий...

Вычислить оптимальный вес пользователя
Написать программу которая вычисляет оптимальный вес пользователя сравнивает его с реальным и...

Вычислить оптимальный вес пользователя
Помогите пожалуйста! Написать программу через функцию , которая вычисляет оптимальный вес...

38
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
13.05.2013, 13:51 2
Для начала придется потратить 1 тренировку для того чтобы подобрать - просто берешь например 2 кг и делаешь упражнение, смотришь на сколько легко, берешь побольше, еще раз делаешь и т.д., потом уже будет примерно понятно.

Упражнений с гантелями много, их не сложно найти, а так на будущее ты хоть указывай цель какая
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
05.06.2013, 14:43 3
Цитата Сообщение от anonymous2797 Посмотреть сообщение
Вопрос в названии темы.Как же все-таки подобрать оптимальный для себя вес гантелей?И вопрос вдогонку:знает ли кто какие-либо эффективные комплексы упражнений с гантелями?Заранее спасибо.
Оптимальный вес тот, с которым ты можешь сделать от 8 до 12 повторений в 3 подходах. Желательно, что бы это был не предельный вес, а процентов 80 от него.
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
06.06.2013, 07:59 4
Цитата Сообщение от Юпитер Посмотреть сообщение
Оптимальный вес тот, с которым ты можешь сделать от 8 до 12 повторений в 3 подходах. Желательно, что бы это был не предельный вес, а процентов 80 от него.
Не согласен, работать можно и на другое кол-во повторений, тогда там не 80% от максимального будет
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
06.06.2013, 09:23 5
Цитата Сообщение от 23Alex24 Посмотреть сообщение
Не согласен, работать можно и на другое кол-во повторений, тогда там не 80% от максимального будет
Не большая поправка. 8-12 повторений маленькие мышцы (дельты, бицепс, трицепс, грудь), 12-16 большие (спина, ноги). Подходов может быть значительней больше, но начало как правило от 3.
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
06.06.2013, 12:04 6
Да с чего вы это взяли вообще?) есть разные функции и их можно тренировать(сила, масса и т.д.) и для каждой свое кол-во повторений, 8-12 это для массы, но такое же кол-во повторений и для спины и ног подходит, если скажем работать на силу, то там вообще 1-6 идет
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
06.06.2013, 12:52 7
Цитата Сообщение от 23Alex24 Посмотреть сообщение
Да с чего вы это взяли вообще?) есть разные функции и их можно тренировать(сила, масса и т.д.) и для каждой свое кол-во повторений, 8-12 это для массы, но такое же кол-во повторений и для спины и ног подходит, если скажем работать на силу, то там вообще 1-6 идет
Я писал про мышечную массу, на силу никогда не тренировался.
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
06.06.2013, 12:57 8
не писали, можете почитать свои сообщения =) ну ладно, похоже, что автор уже тему все равно)
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
06.06.2013, 14:57 9
+1, автора это уже мало интересует. Сидит с баночкой пива за world of tanks .
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
06.06.2013, 15:10 10
Забыл дописать не читает =) а ты давно занимаешься?)
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
06.06.2013, 16:20 11
Занимался 3.5 года потом был перерыв 6 месяцев. Щаз опять тренировки возобновил.
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
06.06.2013, 16:37 12
а калории считаешь?
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
06.06.2013, 17:00 13
Нет. Просто ем все обезжиренное и вареное. Мало сладкого.
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
06.06.2013, 17:04 14
на массе тоже чтоли?) Спортпит не кушаешь?
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
06.06.2013, 17:06 15
Цитата Сообщение от 23Alex24 Посмотреть сообщение
на массе тоже чтоли?) Спортпит не кушаешь?
Щаз нет. Я вообще зарекся билдингом и лифтингом заниматься. Так, фитнессом для себя.

Ты давно занимаешься, что с показателями?
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
06.06.2013, 17:29 16
В сентябре 3 года будет, но я самоучка, поэтому у меня первые 2 года ушли просто в никуда, буквально последний год начинаю более менее с головой заниматься, с техникой по многим упражнениям беда, сейчас пытаюсь переучиваться, тяжко, но ничего, прорвемся=) Силовые слабенькие, жим где-то 75 на 8 был, присяд не делал, жим ногами делал там 250 на 8 примерно, становую тож не делал нормально, в том году пыжился сотку на 4-5 сделал, но я с неправильной техникой делал и нафиг перестал организм мучать, стал нормально переучиваться, плюс ко всему беда с растяжкой, тоже мешает многие вещи делать, ну ничего, сейчас на сушке пока, как раз веса маленькие, есть время заняться техникой, к сентябрю думаю более менее подтяну, там уже пойдет нормальная работа =)

Да и первая сушка сейчас нормальная, тяжело, формой жутко не доволен, но держусь, еще 3 месяца, может нормально и подсушусь, мышцы конечно все пожгу к чертям, но хоть пузо уберу полностью надеюсь =)

Добавлено через 2 минуты
Как назло дома стали готовить вкусноту всякую почти каждый день, шашлыки у всех, дразнят гады =)

Добавлено через 6 минут
Все пытал пытал людей, никак не смог внятного ответа найти какое процентное соотношение БЖУ должно быть на сушке =) все по разному говорят)
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
06.06.2013, 18:15 17
Что то мы очень от темы отклонились. Ну, да ладно надеюсь простят.

У меня тоже жим максимально 75 на 8 был и дальше никуда, и присед не делал. Зато вот становая тяга 160 на 1 свой вес 78 кг на тот момент был.

Б.ж.у. не скажу так как сам не знаю. Я когда набираю так же и при сушки главное белок держать 2 гр на 1 кг веса и улеводов сколько хочу, только сложных. Жир только растительный его тоже по минимуму. В принципе всегда сухую массу набирал. Плюс кардио часто делал, после трени или утром или вечером. Не знаю помогут мои советы.
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
07.06.2013, 08:11 18
У меня еще с временем свободным вообще проблемы =) я могу ходить только в среду после обеда и в субботу, воскресенье с утра =)

Присяд я делал раньше, просто с неправильной техникой и сильно давало на задницу =) А я хочу квадрицепсы хорошенько прокачать, в приседаниях пробывал сместить акцент, но фигня получается, с жимом ногами можно лучше регулировать нагрузку =)

А я на массе отжираюсь вообще нехило, ем все что захочу, ну я пока экспериментирую со всем=) сейчас уже месяц на сушке, бжу такое: белка 45%, жира 30%, углей 25%, мне просто интересно посмотреть можно ли держать на таком высоком уровне процент поедаемого жира, вроде месяц прошел, сбросил уже около 3.5 кг, но я болел еще неделю, вот погляжу как в след. месяцы будет продвигаться.

На кардио к сожалению времени вообще не остается, делаю только по 30 минут до самой трени, потом сразу тренируюсь час где-то

А со становой беда вообще, я сутулый всегда был, сейчас работаю над исправлением, растяжка ужасная просто, я без веса можно сказать не могу опустить туловище до горизонтального положения так, чтобы спина не скривилась, сейчас вообще работаю с 10кой на 15 повторений =)) Да и стараюсь научиться классической становой, раньше делал не пойми как, было что-то на подобие мертвой тяги + классической становой, потом увидел видео Кокляева, он там грамотно объяснил, понял, что надо ноги сгибать и внизу как бы толчек ногами и ягодицами должен идти, вот, стараюсь освоить =)

Спина вообще тяжко идет, всегда слабой была, из сильных сторон ноги, с ними проблем не было никогда =) С грудью тоже есть проблемы - жим на горизонтальной я переучился уже, все норм, но вот с верхом груди беда вообще, особенно с жимом штанги на наклонной, с гантелями чуть получше ситуация, но все равно фигово =) У меня вечно начинает работать все кроме верха грудных, тяжело подогнать под себя это упражнение, но сдаваться не собираюсь, хотя уже изрядно поднадоел режим и прочее =)))
0
3 / 3 / 0
Регистрация: 19.04.2013
Сообщений: 143
07.06.2013, 11:32 19
Б.ж.у совсем не правильно. Углеводов очень мало, жира очень много.

Я жим штанги вообще не делаю это лифтерское упражнение. Качаю грудь гантелями, и делаю упор на 60%, потому что верхнего участка больше его надо сильней раскачивать, эстетичней смотрится.

Насчет спины. Будут мышцы с растяжкой все это уйдет.
0
195 / 195 / 5
Регистрация: 24.07.2010
Сообщений: 1,310
07.06.2013, 12:10 20
Не, у меня со спиной беда, дело именно в растяжке, может это не гибки связки или еще что, короче беда=)

На сушке углеводов должно быть мало, у меня сейчас в день по 140 грамм примерно, люди вообще по 50 жрут, а жиров где-то 70-80 грамм в день идет, но жиры это масла, орехи, чуть чуть от яиц и молока, рыбы, просто я не могу больше белка жрать, 45% для меня это предел =) посмотрю еще месяцок как будут результаты, если что попробую убавить жиров чутка, прибавить белка, тяжко будет, но ничего не поделаешь)

жим штанги я люблю, вообще все люблю, но когда что-то не получается ужасно напрягает, вот технику поднатаскаю и норм будет, вообще мне силовая работа больше по душе, сейчас на 15 повторений работа, очень тяжко, скоро на 25 начну =)
0
IT_Exp
Эксперт
87844 / 49110 / 22898
Регистрация: 17.06.2006
Сообщений: 92,604
07.06.2013, 12:10

Вычислить оптимальный вес пользователя
Написать программу, которая вычисляет оптимальный вес пользователя, сравнивает его с реальным и...

Вычислить оптимальный вес для пользователя
Написать программу, которая вычисляет оптимальный вес для пользователя, сравнивает его с реальным и...

Задача С++ на оптимальный вес пользователя и рекомендации
Написать программу, которая вычисляет оптимальный вес пользователя сравнивает его с реальным и...

Ветвление. Оптимальный вес для пользователя
Добрый день, помогите пожалуйста найти ошибку в программе. Что не так? И покажите как надо...


Искать еще темы с ответами

Или воспользуйтесь поиском по форуму:
20
Ответ Создать тему
Опции темы

КиберФорум - форум программистов, компьютерный форум, программирование
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.