@XEHK

Здраствуйте. Я вот решил зделать боле мение красивий прес. Но незнаю как ето зделать вернея я незнаю комплексов упражнений и нужна ли диета если да то какая примерно. Жилательно в домашних условиях, буду очень благодарин за совети

0

gfadsa111

Не жрать чрезмерно много главное.

1

@XEHK

А кто тебе сказал што я много "жру" ?

0

gfadsa111

На ютуб поищите упражнения для пресса.

0

@LosAngeles

вот я нашёл на ютабе видеоурок. Парни грамотно рассказывают про диету для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=z_pu-rnwOdI

0

@XEHK

Вот ето уже по лутше, оч точно рассказывают

0

@Azdeman

вот так качай

0

@fruktik

XEHK, турник тебе сделает пресс и брусья...начни на турнике поднимать ноги прямые к голове....скачала как можно выше...потом подтягивайся с ногами согнутыми под 90....ну брусьях отжимайся с согнутыми ногами....и еще на турнике повисни на ногах и руки на груди и поднимай тело к турнику...очень простые упражнения которые реально помогают...мне лично)

0

@Ksana_

Чтоб накачать хороший пресс, кроме упражнений, необходим специальный режим питания, больше белков, меньше жиров, белок содержится в яйцах, в постном мясе и тд, еще некоторые пьют коктейль, литр молока, одно яйцо. Это все смешивают и пьют после упражнений, и поздно желательно не кушать. Еще желательно заниматься с утяжелением, это намного ускоряет процесс

0

@Azdeman

я так делаю

0

@Ksana_

0

@Raster

Привет, XEHK. Сам тренирую свой живот 8-минутным упражнением для пресса.
В результате сильный пресс и хорошая прорисовка мышц за 2 недели (если есть подкожный жир, то сгоняешь пробежкой и/или сауной. Можно использовать диету, но кто ее любит? ).

0

@OstapBender

пробежки раз в пару дней , можно каждый день.
не жрать фаст фуд.
каждый день 30 минут уделять простым упражнениям для пресса ( 3 подхода по 10 минут)
если есть турник на нём ноги поднимать тоже полезно.

через месяц результат на лицо.

0

@Azdeman

в Результате накачен и пресс хорошо высушен

0

Arteris

держиш уголок на полу, и опускаешся вниз а потом поднимаешся вверх с помощью плеч или совсем немного рук, угол не опускаеш. диета помогает, особенно студенческая(пирожки, булки, мивина...)

@zukoz

Оно самое

0

@Rayman24

Качать раз 4х100 и все ок будет

0

@Елена

согласна, что для мужчин накачать пресс можно повторяющимимся подходами: например 4 подхода по 20 раз упражнение для верхних, потом нижних, боковых мышц. Для женщин не видела ничего лучше упражнений Тони Титла, записи старые, но 15 минут каждодневных тренировок делают очень красивый плоский живот без кубиков

0

@Raster

На себе проверяли?

0

@Елена

Raster, конечно, причем уже несколько лет использую... стоит дать себе поблажку на пол-месяца - все пропало! Правда я на прессе не останавливаюсь, еще минут 30 другие мышцы в порядок привожу

0