Как похудеть без диет: 25 хитростей

Главное, знать о некоторых хитростях, заставить их работать на тебя, и твое тело будет в отличной форме.

1. Хороший способ держать свой вес под контролем - это следить за количеством потребленных калорий, и по возможности заменять высококалорийную пищу аналогом с меньшим содержанием калорий. Например, пирожное с кремом или кусок торта на десерт можно заменить тостом с джемом, хлебом с отрубями или галетным печеньем с вареньем.

2. Откажись от молока в пользу кисломолочных продуктов. Диетологи говорят, что молоко необходимо только растущему организму (малышам-грудничкам, детям) и пожилым людям. Для взрослого организма оно не имеет особой ценности, а иногда может стать причиной набора лишнего веса. Если ты все же не можешь отказаться от молока, выбирай с 1-2% жирности или обезжиренное.

3. Ешь и пей из маленькой посуды — тарелочек и блюдечек, стаканчиков и чашечек. Это касается и перекусов, и плановых застолий.

4. Пользуйся столовыми приборами, ножом и вилкой, даже если обедаешь сама дома. Режь пищу маленькими кусочками, ешь медленно, растягивая удовольствие и наслаждайся каждым кусочком, тщательно пережевывая, а не проглатывая все одним махом за 3 минуты!

5. Раздели обед с другом! С одной стороны, это поможет тебе есть меньше, с другой – укрепит вашу дружбу.

6. Во время завтрака вместо шоколадного крема (которым ты привыкла мазать хлеб или тосты) используй варенье домашнего приготовления, фруктовое желе, свежие фрукты, перетертые с медом и т.д. По-прежнему сладко, но калорий меньше.

7. Приготовь сендвич из ломтика бекона, индюшки, мяса кролика, отварной курицы, кусочка постной говядины вместо жирных сортов мяса.

8. Любишь яйца? Тогда вместо привычных сыра, колбасы или мяса добавляй в омлет более полезные начинки — свежий перец, помидоры, репчатый лук, притушенные грибы и т.д.

9. Обычный хлеб (батон, багет и т.д.) замени на хлеб из муки грубого помола, с отрубями и высивками. Это особенно важно, если ты не привыкла есть что-либо без хлеба.

10. Если любишь спагетти, используй вместо мясной «добавки» к этому блюду грибы, репчатый лук, перец, помидоры или другие притушенные овощи.

11. Сыр сверху на булочке или в середине сочного бургера, дело, конечно, вкусное! Но это убийца фигуры и друг лишних кило. Поэтому если любишь сыр, ешь его отдельно от мучных изделий.

11. Во время легкого перекуса вместо пирожка, пончика или сладкой булочки съешь любимый фрукт (или фруктовое ассорти, если есть возможность приготовить) или йогурт.

12. Старайся употреблять постное мясо или «удаляй» жир из недиетических сортов мяса перед тем, как будешь готовить — варить, тушить и т.д.

13. Ешь меньше риса и макаронных изделий (пасты).

14. Замени сливочное масло более полезной альтернативой (особенно, во время жарки/готовки) — лимонным соком, яблочным уксусом, зелеными травами и специями с водой.

15. Наслаждайся десертом (не стоит себя лишать этого лакомства), но только маленькой порцией. И не после плотного ужина, а вместо

16. Можешь иногда позволять себе мороженое, но не солидными порциями (глубокий стаканчик, солидная креманочка или десертная мисочка), и без вафельных стаканчиков, шоколада, различных наполнителей орешков и т.д.

17. Съешь кусочек яблочного или персикового пирога вместо торта, пирожного с кремом или заварных трубочек.

18. Избегай сладких газированных напитков, потому что в одной порции (200 мл) содержится суточная норма сахара.

19. Перекусывая, ешь не из пачки (так ты съешь все, не заметив, особенно это касается печенья, крекеров и т.д.), а высыпь запас своей трапезы в мисочку или выложи на тарелку. Это оградит тебя от обжорства

20. Насладитесь горстью сырых смешанных орехов (кешью, кедровые, лесные и т.д.)

21. Забудь про шоколадные батончики «двойных» размеров XXL и шоколадные плитки с пометкой king size (королевский размер).

22. Сделай выбор в пользу овощного салата вместо блюда из риса, картофеля или пасты.

23. Выбирай тушеное или вареное мясо вместо жареного.

24. Отдавай предпочтение сырым или печеным овощам вместо жареных или консервированных.

25. Откажись от соусов (в качестве приправы) в пользу оливкового масла или лимонного сока.

0

Сообщение от Busine2009 А если и поможет, то это очень большая работа.

И хочется согласиться и хочется попротиворечить
На моих глазах - соседская девочка выросла, родила одного, второго... в Семье нет НИКАКИХ склонностей к полнотам...)) Мать была - нормальная, отец - без признаков толстения, брат - слегка жирноват в области пуза, но это - следствие запущенности, младшая сестра - пока тоже в норме (только школу закончила). Так вот- после рождения первого ребенка у девочки брюшко как-то не "спало"...Ходим, смотрим, думаем - беременна что ли ? Опа - родила...правы ,значит были ))
Опять живот не уходит...третий ? Неа...привык он к ленности хозяйки, валянию на диване и т.д.
Теперь мы уж даже думаем - беременна иль нет...Жирная просто, плевать на себя хотела...
Смотреть - страшно на 25-летнюю корову...
Моя женя каждое утро халахупит )) ролик по полу катает, пресс и прочее.50 лет. Со спины - детский сад Спереди - тут ничего не поделаешь, лет на 35 тянет ))

0

Almiqui,
да, здесь очень разные ситуации. Надо учиться у животных и возвращаться к животному существованию - у них нет ни толстых, ни худых - естественный отбор.

0

Busine2009, не скажи - некоторые хозяева так своих любимцев раскармливают - мама , не горюй
Ежели про дикую природу - соглашусь, там что нашел, то и съел
Кстати, у тех же соседей две собаки, питают их одинаково. Одна - шавка овчаристая, злыдня еще та, старая и худущая, вернее в норме. А вот вторая - кавказка, после обрезания девичьего - такой колоб - кати как хочешь, в любую сторону, еле двигается..Что, нарушения после операции ?.
У меня тоже есть обрезанная шавка ...ну плотненькая... Только мы дважды в день по полчаса-час гуляем с ними по приволью, а соседи - раз в квартал ))..ЗЫ.. все собаки - уличные у нас.

0

Almiqui,
не знаю, что ответить. У меня закончился словарный запас на эту тему.

0

0

Сообщение от Busine2009 Almiqui, FIRSTy эта тема не для вас, а для людей, склонных к толстению.

Во-первых: Не к толстению, а к полноте.
Во-вторых: Если тебе нечего сказать - лучше промолчи.
В-третьих: У меня есть эти проблемы, но я стараюсь их решать. Мой нормальный вес в 25 лет был 75 килограмм. Если, не дай Бог, он поднимается больше восьмидесяти - я сажусь на строжайшую диету. А диета эта очень простая. Ни каких колбасных изделий... только натуральные фрукты и овощи. А самое главное это физкультура и секс. При занятии сексом у нас сгорают куча калорий. Если не получается с сексом - тогда гантели. Если их нет - просто отжимания и приседания. Всегда можно найти способ получить нагрузку для организма.

0

Сообщение от SSV Во-вторых: Если тебе нечего сказать - лучше промолчи.

SSV, не подскажешь чьи это слова я зацитировала ниже?

Сообщение от SSV Давайте будем терпимей друг к другу. Я за это. Кто против?

Одно из двух...либо два разных человека писали, либо у кого то слова расходятся с действиями

0

0

Да никаких тут хитростей нет. Государство предоставляет годичные курсы по похудению, притом совершенно бесплатно.
А вообще, кто еще ест после семи вечера, тому эта тема не поможет.

0

Сообщение от Busine2009 Almiqui, да, здесь очень разные ситуации. Надо учиться у животных и возвращаться к животному существованию - у них нет ни толстых, ни худых - естественный отбор.

Ожирение наше выработано за долгий срок развития человека, дабы запасаться в прок, так что все естественно, например медведь ,в хорошее лето, наедает огромную массу а зимой во время спячки живет ее.
В природе жир это жизнь и его много не бывает.
А худеть действительно трудно.

0

Сообщение от turboq Ожирение наше выработано за долгий срок развития человека, дабы запасаться в прок, так что все естественно, например медведь ,в хорошее лето, наедает огромную массу а зимой во время спячки живет ее. В природе жир это жизнь и его много не бывает. А худеть действительно трудно.

Молодей! Правильно написал.
На протяжении нашей эволюции и естественного отбора выживали те, у кого была возможность запасать впрок энергию в виде жира. Сейчас нам это не надо и нам очень сложно с этим бороться.
Тем более просиживая задницу у монитора

0

Сообщение от SSV Тем более просиживая задницу у монитора

Да уж, точно

0

соглaснa!нe нaдо жрaть,a послe 6- тeм болee!и нужны физ нaгрузки,но только послe того,кaк приобрeтeтe очeртaния жeлaeмых форм,инaчe рискуeтe остaться в тeх жe объёмaх,но это будeт нe свисaющий жир,a мышцы!!сaмa похудeлa год нaзaд нa 12 кг зa 3 мeс и до сих пор вeс дeржится в нормe!хотя стрaдaлa со школьных врeмён избыточным вeсом!

0

Сообщение от kirulkin и нужны физ нaгрузки,но только послe того,кaк приобрeтeтe очeртaния жeлaeмых форм,инaчe рискуeтe остaться в тeх жe объёмaх,но это будeт нe свисaющий жир,a мышцы!!

Дело в том, что жир сгорает только в мышцах и поэтому, чем больше мышц - тем проще избавиться от лишнего жира. И можешь не переживать по поводу излишней мышечной массы. У тебя ее не может быть по определению. Что б накачать мышцы нужен тестостерон, а как известно у женщин он не вырабатывается.

0

Согласна с тем, что надо есть не спеша. Йоги советуют жевать до 40 раз и только потом глотать. И пища на один прием должна в ладонях умещаться.

Сообщение от Иволга Согласна с тем, что надо есть не спеша. Йоги советуют жевать до 40 раз и только потом глотать. И пища на один прием должна в ладонях умещаться.

Йоги, что с них взять.
Обычный человек не захочет жевать до 40 раз.

0

Сообщение от turboq Обычный человек не захочет жевать до 40 раз.

Это еще ладно. А была еще дебильная теория, что надо переживать, потом проглатить и вырыгнуть, а потом опять переживать. Типа, лучше усвоится...

0

бабские советы какие-то не будешь ничего есть - на пропитание пойдут твои мышцы. настоящий мужик должен МНОГО жрать! никаких маленьких тарелочек, кружечек, диет и паранои по поводу еды перед сном) легкоусваиваемая пища перед сном, наоборот, полезна! а чтобы похудеть, вспомним, что жизнь - это борьба за движение
фастфуд и химия едой не являются, это, извините, гавно

0

Сообщение от vx5 настоящий мужик должен МНОГО жрать!

Это рассуждения глупого мальчишки. Когда я был в твоём возрасте, я тоже много жрал. Семиразовое питание было нормой. У меня всё сгорало. Сгорало в мышцах и походу еще и в яйцах. Когда я бросил качаться у меня начал появляться жирок. Счас я контролирую потребление калорий и не хочу превратиться еще в одного жирного урода. Ты пока еще молод и у тебя нет этих проблем, поэтому не суди о том, чего не знаешь.

0

Сообщение от SSV Это рассуждения глупого мальчишки. Когда я был в твоём возрасте, я тоже много жрал.

я немного утрировал, слово "много" прозвучало резко но суть моей философии, лишь в том, что не стоит себя насильно ограничивать пихать через силу, конечно, не надо ))

Сообщение от SSV Семиразовое питание было нормой.

часто, но в меру, как раз самый оптимальный вариант) организм у нас любит откладывать на "черный" день, а когда перерывы между едой не очень большие жировые запасы организму откладывать не зачем

Сообщение от SSV Когда я бросил качаться у меня начал появляться жирок.

дело не в еде. более крупная мышца на простое движение тратит больше энергии чем мелкая. организм, как хороший экономист, стремится минимизировать затраты и ,если ты какие-то мышцы не используешь, они потихоньку превращаются в жир.

Сообщение от SSV Ты пока еще молод и у тебя нет этих проблем

возраст здесь не главное.

0