Увеличить мышечную массу

Не увеличивается. Посоветуйте что делать.

0

Стероидами пользоваться не желательно.Лучше использовать амино-кислоты они не так эффиктивны но не наносят вреда организму.Так же можно использовать креатин.Но если решил этим пользоваться качайся много и усердно а то просто расжирееш.

0

Напиши сначала в каком ты состоянии (жирный, худощавый) какой стаж занятий в зале? Что вообще делаешь в зале, какие упражнения. Как и чем питаешься.
И вот только тогда можно будет понять в чем твоя проблема

0

1 ЦИКЛ - 2 месяца
######################################## ######################################## #####

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 день.

1. Приседания 5х5 80-85% От 1ПМ
2. Разгибания ног 3х8
3. Жим стоя 5х5 80-85% От 1ПМ
чередование
Жим лежа 5х5 80-85% От 1ПМ
4. Пресс 3х8

отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 день

1. Становая тяга 5х5 80-85% От 1ПМ
2. Сгибание ног 3х8
3. Подтягивания с отягощением 5х5
4. Подъем на бицепс на скамье скотта 3х8


отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 ЦИКЛ - 2 месяца
######################################## ######################################## #####

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 день.

1. Приседания 3х8 75-80% От 1ПМ
2. Разгибания ног 3х8
3. Жим из-за головы стоя 3х8 75-80% От 1ПМ
чередование
Жим лежа 3х8 75-80% От 1ПМ
4. Пресс 3х8

отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 день

1. Становая тяга 3х8 75-80% От 1ПМ
2. Сгибание ног 3х8
3. Подтягивания с отягощением 3х8
4. Тяга штанги в наклоне 3х8
5. Подъем на бицепс стоя 3х8


отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 ЦИКЛ - 2 месяца
######################################## ######################################## #####

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 день.

1. Приседания 5х5 80-85% От 1ПМ
2. Разгибания ног 3х8
3. Жим стоя 5х5 80-85% От 1ПМ
чередование
Жим лежа 5х5 80-85% От 1ПМ
4. Пресс 3х8

отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 день

1. Становая тяга 5х5 80-85% От 1ПМ
2. Сгибание ног 3х8
3. Подтягивания 5х5 80-85% От 1ПМ
4. Подъем на бицепс на скамье скотта 3х8


отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 ЦИКЛ - 2 месяца
######################################## ######################################## ####

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 день.

1. Приседания 3х8 75-80% От 1ПМ
2. Разгибания ног 3х8
3. Жим из-за головы стоя 3х8 75-80% От 1ПМ
чередование
Жим лежа 3х8 75-80% От 1ПМ
4. Пресс 3х8

отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 день

1. Становая тяга 3х8 75-80% От 1ПМ
2. Сгибание ног 3х8
3. Подтягивания с отягощением 3х8
4. Тяга штанги в наклоне 3х8
5. Подъем на бицепс стоя 3х8


отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 ЦИКЛ - 2-3 месяца + диета для сжигания жира
######################################## ######################################## ######

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 день.

1. Приседания 3х12 70-75% от 1ПМ
2. Разгибания ног 3х12
3. Жим стоя 3х12 70-75% от 1ПМ
чередование
Жим лежа 3х12 70-75% от 1ПМ
4. Пресс 3х12

отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 день

1. Становая тяга 3х12 70-75% от 1ПМ
2. Сгибание ног 3х12
3. Подтягивания 3х12
4. Подъем на бицепс на скамье скотта 3х12


отдых 2-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Добавлено через 3 минуты
Главное - мучиться, иначе организм не будет расти, т.к. не будет чувствовать опасности. И на каждой тренировке в упражнениях, где написаны проценты, прибавлять вес на штанге. Т.е. если вы приседали 100кг 5Х5 на тренировке и выполнили все подходы и повторения, то на следующей тренировке приседаете 102.5кг 5х5, иначе приседаете 100кг пока не выполните все подходы и повторения

0

Селуянова почитайте, а не копируйте всякие схемы. Хотя для начала и тренировки по шаблону прокатят без малейшего осознания че к чему.

0

bobah16, Макроберта прочитайте. По его философии все и придумано.

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от bobah16 не копируйте всякие схемы

Если вы не понимаете методик тренинга - это не значит, что я что-то копирую

0

Сообщение от pro_100_gram Если вы не понимаете методик тренинга

Скорее это вы чего-то не понимаете. Скопировали шаблон у Макроберта и на этом все. Стандартная программа с циклированием, я же говорю. Заниматься нужно интуитивно, понимая биохимию процессов, а не тупо по какой-то схеме с процентами.

Сообщение от pro_100_gram методик тренинга

Где здесь медодига то?

0

Сообщение от bobah16 Заниматься нужно интуитивно, понимая биохимию процессов, а не тупо по какой-то схеме с процентами.

Очевидно в тренировках вы не разбираетесь, раз пишите такое. Еще один троль

0

Сообщение от pro_100_gram Очевидно в тренировках вы не разбираетесь, раз пишите такое. Еще один троль

Ну ну, вы сильно разбираетесь что ли? Сомневаюсь, что вы сможете объяснить зачем вообще эти проценты нужны и обосновать выбранное кол-во повторений. И вообще с чего вы делаете такой вывод? Потому, что у меня мнение отличного от вашего и я подвергаю сомнению ваши стереотипы?
Кстати про проценты, я никогда не следовал в точности таким вот медодигам, это как высчитывать ккал с точностью до одной, полный бред. Более опытные люди в моем зале, жмущие более чем 2 своих веса без экипы, того же мнения.

0

Сообщение от bobah16 И вообще с чего вы делаете такой вывод?

я полгода "интуитивно" занимался набрал 0-1 кило. позанимался по вышеприведенной схеме набрал 10 кило. Я не собираюсь ничего обосновывать с точки зрения непонятного научного бреда. Я на себе испытал много разных методик и результаты следующие:
3х3 - кроме силы ничего не дает.
3х12 - результат 0-1.
5х5 - результат 4 кило за два месяца.
3х8 - результат 2 кило за два месяца.
изначально я весил около 60кг, до 70кг дошел не заморачиваясь, и до 80кг заморачиваясь, т.е. для дрищей самое то.

Естественно, если человек в зал ни разу не ходил любая методика принесет ему результаты.

Сообщение от bobah16 Кстати про проценты, я никогда не следовал в точности таким вот медодигам

http://powerliftingblog.ru/node/25

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от pro_100_gram 5х5 - результат 4 кило за два месяца. 3х8 - результат 2 кило за два месяца.

Естественно организм привыкает и всегда так переть не будет

0

	Комментарий модератора
	pro_100_gram, bobah16, при обсуждении всевозможных школ и методик, не переходите на личности. Каждое мнение в обсуждаемом вопросе имеет право на существование.

0

Сообщение от SatanaXIII Каждое мнение в обсуждаемом вопросе имеет право на существование.

Конечно имеет, у каждого своя правда, вот только истина одна, а ее я и попытался донести до pro_100_gram. Моя аргументация подтверждена научными трудами и даже той же спортвики, материал которой pro_100_gram приводил, но трактует его неправильно.
Да и заметьте, переход на личности начал не я:

Сообщение от pro_100_gram Если вы не понимаете методик тренинга - это не значит, что я что-то копирую

так что, раз уж удалять, удаляйте все.

0

Базу нужно делать,без базы не накачаешься.Арнольд Шварцнегер очень большое время уделял базе.Ну и конечно хорошее питание,будете скудно питаться-мышцы не вырастут.
"Арнольд Шварценеггер после того как завершил карьеру в бодибилдинге, говорил, что основная ошибка современных бодибилдеров в том, что они уходят от базовых упражнений. Он был помешан на базовых упражнениях. Жимы, тяги, приседания, толчки, рывки, все знают, что Арнольд всегда делал базу, но мало кто знает, что у него были очень хорошие достижения в базовых упражнениях.

Становая тяга у Арнольда была – 350кг

Жим штанги лежа в тренировках Арнольда Шварценегегра – 230 – 240кг

Приседания со штангой в тренировках Арнольда Шварценеггера – 240кг

Именно базовые упражнения позволили ему достичь колоссальной мышечной массы."

Добавлено через 6 минут
Самое главное отличие программы Арнольда Шварценеггера в том, что у него поменялся сплит.
Вместо двойного:
Грудь+Спина+Ноги
Дельта+Бицепс+Трицепс
У него был тройной:
Грудь+Спина
Дельты+Руки
Бедро+Голень
Т.е. Разбил все тело на 3 дня, а раньше у него была разбивка на 2 дня.
Использование суперприемов.
Дело в том, что когда Арни находился в Европе, он использовал суперпринципы Вейдера очень не многие, использовал читинг, и прямую пирамиду. После переезда в Америку Джо Вейдер убедил Арни использовать многие принципы, такие как:
Дропсеты – сеты со сбрасыванием веса, это пиковое сокращение
Гиганские сеты
Комплексные сеты
Суперсеты
Чудовищная масса бицепсов в тренировке Арнольда Шварценеггера была набрана за счет обычных Подъемов штанги на бицепс и есть 3 особенности, которые Арнольд использовал в этом упражнении.
Читинг
Дропсеты
Суперсеты

https://www.youtube.com/watch?v=oxAEawKvi5U

0

Главное для набора веса: потреблять калорий больше чем тратишь, все остальное потом.

0

обрастать жирком?

0

Сообщение от magirus обрастать жирком?

по сути да, масса набирается вместе с жирком, а потом уже сушиться

0

Доброго времени суток.
Мышечную массу можно набирать и с минимальным коэффициентом жира.
Только процесс растянется на долгие года.

0

1. Нарастающая нагрузка. Очень простой и эффективный совет, необходимо постепенно наращивать нагрузку: увеличивать рабочие веса или увеличивать количество повторений. Мышцы привыкают к нагрузкам и для них, это перестает быть стрессом, а для уверенного мышечного роста просто необходимы постоянно увеличивающиеся веса. Тренировки с отягощениями – лучший способ для наращивания массы.

2. Выполняйте 8-12 повторений. 8-12 повторений в бодибилдинге это – самое идеальное количество повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу. Малое количество повторений (3-6 раз) необходимо для увеличения силы атлета, но не эффективно для наращивания массы. Слишком большое кол-во повторений (15-20 раз) эффективно для проработки рельефа мышц и повышения выносливости мышц, но является не слишком оптимальным для набора массы и увеличения объема мышц. Необходимо подбирать для себя оптимальный вес, с которым вы сможете выполнить не больше 12 повторений, но не меньше 8 повторений.

3. Выполняйте 6-9 сетов (подходов) на одну группу мышц. Многолетним опытом доказано, что такое количество подходов позволяет качественно проработать мышцы и помогает избежать ненужного высвобождения гормонов.

4. Кушать Кушать Кушать. Во время интенсивной тренировки вы используете огромное количество энергии. Если в организм поступает недостаточное количество энергии вместе с пищей - организм использует внутренние источники энергии, разрушая мышечные и жировые ткани. При недостаточном количестве пищи, ни о каком росте мышц не может быть и речи. Основной ошибкой начинающих бодибилдеров является плохое питание.

5. Белковая диета. Мышцы это белковые соединения. При занятиях с отягощениями мышцы разрушаются. Для восстановления и роста мышц необходимо много протеина (белка) Начинающие бодибилдеры принимают недостаточное количество белка, а слишком опытные бодибилдеры очень много что тоже нехорошо. Оптимальное количество протеина для роста мышц составляет 2,75 грамма на килограмм сухой мышечной массы в сутки.
Идеальным источником белка является протеин как спортивная добавка. В дневном рационе должны присутствовать яйца, мясо, молоко, орехи, каши.

6. Употребляйте жиры. Рацион с малым содержанием жиров плохо влияет на гормональный обмен бодибилдеров. Прием жиров увеличивает количество анаболических гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы. Читайте статью холестерин и бодибилдинг

7. Пейте много воды. Поддержание необходимого уровня воды в организме является одним из основных факторов приводящих к росту силы и энергии. Необходимо выпивать минимум 2,5 литра воды в сутки. В жаркое время года эта цифра может увеличиваться до 4 литров.

8. Не делайте много кардио-упражнений. Упражнения на сердечно-сосудистую систему хорошо влияют на здоровье в целом, но в большом количестве плохо влияют на рост мышц. Если вашей главной целью является похудание и сжигание жира то вы должны делать много кардио упражнений, если же вашей целью является наращивание массы, то необходимо ограничить их до 20 минут максимум, и выполнять их сразу после основной тренировки.

9. Сон. Сон очень важен для наращивания мышечной массы. Во время сна вырабатывается львиная доля гормона роста, что очень хорошо влияет на рост мышц соответственно. Обмен веществ во время сна замедляется, что отлично подходит для восстановления и роста мышечной ткани.

10. Релаксация. Стрессовые ситуации создают катаболическую среду в организме, так как стресс способствует выработке гормона кортизола - главного врага бодибилдера. Старайтесь не нервничать и будьте спокойны - ваши мышцы не заставят долго ждать.
Только придерживаясь этих основных правил, вы сможете нарастить мышечную массу за минимальный отрезок времени...

1